G'ayrioddiy "sevikli" nomli dietada har kuni vazn yo'qotishga intilayotganlar orasida mashhurligini oshirmoqda. Bu vazn yo'qotishning eng tezkor va eng radikal usullari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ratsionda siz ortiqcha kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo har bir va hamma uchun charchagan ochlik qilmasdan.
O'ziga xos xususiyatlar
Ratsion nomi hamma eng qisqa vaqt ichida va sog'liq uchun zararsiz natijalarni olish uchun har kim uni sevishiga bog'liq. Bu shafqatsiz ochlik yoki mazali emas, balki sog'lom ovqatlanish emas. Buning aksi, sizning kundalik ovqatlanishingiz turli xil mahsulotlardan iborat bo'ladi. Ularning yordami bilan bir hafta ichida 7-10 kg otishingiz mumkin. Pastki chiziq kunlik mono-ta'limda 5, 7, 10 yoki 14 kun davomida yotadi. Masalan, bir kun sabzavot, ikkinchisi protein, uchinchisi, mevalardan foydalanishga asoslangan va boshqalar. Oddiy, ammo shu bilan birga qat'iy ovqatlanishni talab qiladi - bu muvaffaqiyatning asosiy kaliti. Parhezdan oldin tanani tozalash tanani mastlikdan himoya qilishga va charchoqni oldini olishga yordam beradi.
Ratsion tamoyillari suyukli:
- Ovqatlanish kunlarini o'tkazish yoki ularni o'zgartirishi taqiqlanadi.
- Qayta takroriy parhez yiliga nisbatan tavsiya etilmaydi.
- Qismlardagi cheklovlarning yo'qligi.
- Ratsiondan bir necha kun oldin, shirin, un va yog'lardan foydalanishdan voz kechish kerak.
- Istkilashishda, ichaklarning ishini soddalashtirishga arziydi.
Ratsionda o'tirishdan oldin, bir nechta maslahat oling:
- Parhezni sport uchun qo'shimcha qilmang. Trening kerakli foyda keltirmaydi, faqat o'z kuchingizni o'z kuchingiz bilan olib, zhora hissiyotini shakllantiradi. Yodingizda bo'lsin, tanadagi har qanday jismoniy faoliyat faqat yaxshi ovqatlanish bilan mumkin.
- Tozalangan suv har kuni menyuingizda bo'lishi kerak, u juda g'aroyib ochilish tuyg'usini juda sekinlashtiradi va butun tanani tozalaydi. Ammo ovqatni suv bilan almashtirmang. Oziq-ovqat ichish kerak emas, bu oshqozon sharbatining konsentratsiyasiga salbiy ta'sir qiladi. Ovqatdan bir soat oldin stakan yarim soat ichish yaxshidir va undan keyin yarim soatdan keyin.
Ijobiy va salbiy tomonlari
Har qanday parhez singari, sevimlilar ham afzallik va kamchiliklarga ega.
Afzalliklari:
- haftasiga 7 dan 10 kg gacha vazn yo'qotish;
- Oziq-ovqat miqdori har qanday bo'lishi mumkin;
- Qisqa kurs;
- Zararli moddalar ichakni tozalash.
Miniyalar:
- Doimiy parhez qilishning iloji yo'q, bu sog'liqqa to'g'ri zarar etkazadi;
- Jarayonda ba'zi surunkali kasalliklar yomonlashishi mumkin;
- qon bosimini oshirish ehtimoli bor;
- Xiyil oz miqdordagi makrous va mikroelementlardan iborat, shuning uchun kurs oxirida darhol ularning qo'shimcha taxminan talab qilinadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- laktatsiya, homiladorlik;
- har qanday turdagi diabet;
- oshqozon-ichak traktining buzilishi;
- buyrak etishmovchiligi, gastrit;
- Yurak patologiyalari;
- bosimning kuchayishi;
- ruhiy tomchilarga moyillik;
- Sekin metabolizm.
Tavsiya etilgan mahsulotlar
Ratsionning kaliti past kamorli ovqatlanishdir. Shuning uchun kunlik ulush 1000 kkaldan oshmasligi kerak. Ovqatlanish kunlarini ichish nafaqat tozalangan suvdan foydalanish bilan hamroh bo'lishi mumkin. Aytaylik, quyidagi mahsulotlar ro'yxati:
- ichish yogurtlari (qaysi yogurtning vazn yo'qotish uchun yaxshiroq);
- Brothlar;
- kefir va kam yog'li sut;
- kompozitsiya
- Meva va sabzavot sharbatlari.
Parhez paytida sun'iy shirin shirinlangan suyuqlik, alkogol, shakar va tuzdan foydalanish taqiqlanadi. Sabzavot kunlarida siz har qanday sabzavotlarni ta'mga aylantirishingiz mumkin, ammo eng muhimi karam bo'ladi. Bu metabolizmni tezlashtirishga qodir va yog 'hujayralarini yoqish uchun hissa qo'shadi. Sabzavot moyidan salat kiyinish sifatida foydalanish yaxshidir. Uni har kuni, menyudan qat'i nazar, uni qoshiqda ishlatish tavsiya etiladi, chunki tanadagi yog 'kislotalarini to'ldirishga yordam beradigan neft. Mayonez yoki smetana rad qilinishi kerak. Sabzavotlar pishloqda bo'lishi mumkin, qaynatilgan va pishirilgan.
Sevimli parhezingiz menyusining navlari
Ratsionni egallab oladigan davr, o'zingiz aniqlaysiz. U 5 dan 14 kungacha bosib olinishi mumkin. Oddiy kurs 7 kun, ammo hamma ham bu vaqt ichida kerakli natijalarga erishmaydi, shuning uchun ular yana bir necha kun davomida vazn yo'qotishni davom ettirishga majbur bo'ladilar. O'zingizning kuchingizni to'g'ri baholang va kerakli vaqtingiz uchun menyuni diqqat bilan o'rganing. Kundalik dietangiz sabzavot, ichimlik, meva va birlashtirilgan kunlardan iborat bo'ladi. Ularning ketma-ketligi siz vazn yo'qotishni istagan shartlarga bog'liq bo'ladi. Ovqatni batafsil ko'rib chiqing.
Ichimlik
Berilgan kunda kamida 2 litr miqdorida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan tozalangan suvga qo'shimcha ravishda boshqa suyuqliklar ham ruxsat etiladi. Bularga sut mahsulotlari, bulyonlar, choylar, 1% kefir, sut va yangi siqilgan sharbatlar kiradi. Ikkinchidan suiiste'mol qilishga arzimaydi, chunki 150 ml ichimlik ozgina miqdordagi kilokalikni o'z ichiga olishi mumkin. Konsentrlangan sharbat suv bilan 50 dan 50 gacha suyultirilgan. Ushbu davrda tuzdan foydalanish taqiqlangan, bu buyraklarning ishlashiga salbiy ta'sir qiladi. Birinchi kunda siz o'zingizni bir necha kilogramm og'irlikdan xalos qilishingiz mumkin, shuning uchun suv tanadan chiqadi. Shu kuni o'zingni ishdan bo'shatish yaxshiroq, chunki tanadagi zaiflik, engil bosh aylanishi va ko'ngil aynishlari istisno qilinmaydi. Yuqoridagi barcha belgilar sizni qo'rqitmasligi kerak. Tananing bunday reaktsiyasi protein etishmasligi bilan izohlanadi.
Sabzavot
Ushbu davr uchun sabzavotlar neftda qovurilganidan tashqari, qovurilgandan tashqari, har qanday shaklda va miqdorda eyish mumkin. 300 kkal uchun har bir necha soat davomida mahsulot iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu ochlik paydo bo'lishini yo'q qiladi va yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi. Siz yogurt, limon sharbati, soya sousi (yuqori nav) yoki zaytun moyidan salat kiyinish sifatida foydalanishingiz mumkin.
Meva
Sizda allergiya yo'qligi haqida deyarli har qanday meva va rezavorlar har qanday miqdorda eyish mumkin, lekin faqat ortiqcha ovqatlanmaydi, aks holda kafedra bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Banana, shaftoli, mango, uzum va avakados taqiqlangan. Yog 'hujayralarini yoqish uchun yordam beradigan greyfurt tavsiya etiladi. Kun davomida siz 3 kg mevani, shuningdek har qanday hajmda suv ichishingiz mumkin.
Oqsil
Butun kun davomida siz tanani oqsillar bilan to'ldirasiz, uning manbai, bu tovuq ko'krak, dengiz mahsulotlari, tuxum, shuningdek, tvorog va yogurt. Ammo o'zingizni yuvmang. Kassa 350 kkal bo'lishi kerak.
Murakkab
Shu kunlarda tuxum, qaynatilgan, mevalar, mevalar, sabzavotli makon, baliq va sut mahsulotlaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Ammo kichik qismlarda. Ertalab siz zararli choy ichishingiz va tuxum bilan nonushta qilishingiz mumkin, ularda tuxum bilan nonushta qilish, olma yoki sabzi qaynatish, qaynatilgan baliq bilan ishlang. Tuz kichik qismlarga qo'shilishi tavsiya etiladi. Tanadan suyuqlikni yo'q qilishni to'xtatmaslik uchun.
5 kun uchun parhez
Bir haftadan kam vaqt ichida tanangiz o'zingizni toksinlardan tozalash uchun vaqt bo'ladi va vazn yo'qotish 6-8 kg ga etadi. 5 kun davomida sxema quyidagicha ko'rinadi:
- Suvda.
- Birlashtirilgan: dietada sabzavot va mevalarga yo'l qo'yiladi.
- Oqsilga boy taomda.
- Ichish (rangsiz).
- Sabzavot.
Har qanday kolbasa, oziq-ovqat va un mahsulotlarini besh kunlik muddat tugashi bilan besh kun davomida iste'mol qilish taqiqlanadi.
7 kun davomida parhez
Haftalik menyu tana uchun eng sodda va samarali. Haftalik parhez quyidagi ko'rinishga ega:
- Ichimlik (siz bulyonlarni yeyishingiz mumkin bo'lgan suyuqliklardan tashqari, qaymoq sho'rvalari).
- Sabzavotlarda.
- Ichish.
- Mevalarda (bananni istisno qilish).
- Ichish (faqat suv va kefir ichimlik).
- Protein (har bir ovqat uchun 300 g dan oshmaydi).
- Kompleks (meva, sabzavot va oqsil taomlarini birlashtiring).
Ratsionning maksimal ta'sirini 7 kun davomida qanday qilib olish va taqdim etilgan videoda qanday parhezni ratsion bilan ko'rishingiz kerak:
10 kun uchun parhez
10 kun davomida mahsulotlar quyidagicha tuzilishi kerak:
- 1-3 kun - suv va kefir 1%.
- 4-6 kunlik mevalar, ayniqsa olma.
- Qaynatilgan tovuq va tuxum shaklida 7-9 kun-oqsillar.
- 10 kun - quruq sharob (tabiiy, yaxshisi uy qurilishi) va qattiq pishloq (eng kam yog 'miqdori bilan).
12 kun davomida parhez
Deyarli ikki hafta shartli ravishda 4 bosqichga bo'linadi:
- Birinchi uchtadan faqat yog 'miqdori va suvning istalgan miqdorida mast bo'lishi mumkin bo'lgan kefirdan foydalanish uchun.
- Keyingi uch kun meva bo'ladi. Suv, sharbatlar pulkisiz va aralashgan choysiz - cheklovlarsiz.
- 7 dan 9 kungacha oqsil taomlarini oqilona miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi (300 kkalning bir qismi). Suyuqliklardan, faqat ochilmagan suv.
- So'nggi kunlarda granata, uzum sharbati, quruq qizil sharob va bo'lak pishloq tavsiya etiladi.
14 kun davomida parhez
14 kun uchun parhez menyusi deyarli har hafta variantni takrorlaydi va quyidagi ko'rinishga ega:
Birinchi kun. Ichish (har qanday suyuqlik, alkogoldan tashqari).
Ikkinchi kun. Sabzavot (har qanday sabzavotlar bug'langan yoki qaynatilgan).
Uchinchi kuni. Ichish: 1-kun davomida to'liq nusxalar. Tavsiyalar bir xil: kuniga kamida 2 litr, tabiiy sharbatlar, tabiiy sharbatlar, past kaloriya tarkibidagi sut mahsulotlari.
To'rtinchi kun. Mevalar bo'yicha.
Beshinchi kun. Ichish. Bugungi kunda biz o'zimizni mo'l-ko'l suyuqlik bilan qoqamiz. Ratsion birinchi va uchinchi kunlar bilan bir xil.
Oltinchi kun. Oqsil.
Ettinchi kun. Murakkab.
Keyingi etti kun birinchi haftaning menyusini takrorlang.
Sevimli qat'iy parhez
Agar siz maksimal ta'sirga erishmoqchi bo'lsangiz, siz eng sevimli dietangizning qat'iy versiyasidan foydalanishingiz mumkin, bu quyidagilardan iborat:
1-son - Ichish. Biz tanani ortiqcha ovqatdan ozod qilishga harakat qilamiz. Biz faqat suv ichamiz.
2-son - sabzavot. Foydalanish uchun faqat bitta o'simlik ekinlarining bir turi ruxsat beriladi. Masalan, sabzi, bodring, pomidor yoki karam (har xil tur).
3-№ 3 - Ichish. Biz suyuq ovqat eyishga harakat qilamiz: kefir 1%, bulyonlar, suv.
4-№ 4 - meva. Ushbu kun menyusi faqat bitta mevadan iborat bo'ladi. Masalan, olma yoki olxo'ri, lekin 1 kg dan oshmaydi.
5-kun - 5-kuni siz oqsillar ro'yxatidan birini tanlashingiz kerak. Uni qaynatish, ko'krak, tvorog yoki baliqni qaynatish mumkin.
6-№ 6 - Suvda.
Kunlik № 7 - Murakkab: turli meva, sabzavot, baliq va sut mahsulotlari mavjud.
To'g'ri chiqish
Kuzatuv natijalari natijasida hosil bo'lgan ta'sirni birlashtirishni kafolatlaydi. Shuning uchun, o'tish muammosiz ravishda muammosiz amalga oshirilishi kerak, bu esa ko'p miqdorda nazoratsiz ovqatlanishni istisno qiladi. Mevaşda mevalar qabul qilinadi. Menyudagi pyuresi faqat ortiqcha bo'ladi. Yana yo'qolgan kilogrammni gol urish uchun, parhez tugaganidan keyin bir hafta davomida ettinchi kun mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Har bir keyingi kun o'z menyusida bitta yangi ingredientga kiritilishi kerak. Mahsulotlarning kaloriya tarkibini boshqarish, har kuni diet hali ham 1000 kkaldan oshmasligi kerak. Haftada bir marta, sizga tushiradigan kunni olib chiqing. Endi siz bir vaqtdan ko'proq vaqtni va sog'lig'iga zarar etkazmasdan qanday o'tishni bilasiz. Ammo esda tutingki, har qanday parhez tana uchun qarama-qarshilik. Barcha tavsiyalar va qismni zavqlanish uchun ortiqcha kilogramm bilan hisobga oling.